Forum strony tczewskiklubrowerowy.pl

Grubas(Karol)

Dla zainteresowanych Smile

Żeby nie wypaść z formy za bardzo przez zimę Smile

Wzmacnianie mięśni zapoczątkować przyrostem masy, jak wiadomo należy przyjmować w tym celu znaczne ilości białek (najlepiej zwierzęcych) i ograniczać w miarę możliwości ograniczać węglowodany (głównie glukozę).

Najważniejszy jest jednak sposób treningu. Trening w celu przybrania masy jest bardzo specyficzny, gdyż robi się większą liczbę serii ( 4 - 5 w zależności od możliwości organizmu) i małą liczbę powtórzeń ( 5-6 ).

Trening siłowy.
Polega na wzmocnieniu wcześniej utworzonej tkanki mięśniowej. W tym celu stosuje się trening progresyjny, który polega na zmniejszaniu ilości powtórzeń z każdą serią, a zwiększaniu ciężaru. Przykład:
Seria 1. 5 powt. 80kg
Seria 2. 4 powt. 90kg
Seria 3. 3 powt. 100kg
Seria 4. 2 powt. 110kg
Seria 5. 1 powt. 120kg (w ostatniej serii powinien być ciężar o 10-15% lżejszy od max jakie możemy podnieść)
Taki cykl powtarzamy 2 razy do każdego ćwiczenia. W treningu na siłę powinno się ćwiczyć tylko główne partie mięśniowe(czyli jakieś 3 ćwiczenia na trening, polecam przysiady, martwy ciąg i wzniesienia na palcach ze sztangą.)

Trening kondycyjny.
Po zbudowaniu tkanki mięśniowej i wrzuceniem w nią trochę siły czas na trening kondycyjny.
Trening ten polega na robieniu jak największej liczby powtórzeń w około 3-4 seriach, liczba powtórzeń nie powinna być mniejsza niż 10 ( 12 - 15 jest optymalne) dla bardziej zaawansowanych nawet do 30. Ciężar z jakim się zmagamy nie powinien przekraczać 50% maxa jaki jesteśmy w stanie podnieść. Trening ten zagęszcza naszą tkankę mięśniową i wypala z niej zbędny tłuszcz, a wiadomo mniejszy kloc na siodle i lżej się jedzie Wink

Przykładowy trening wzmocnienia nóg:
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu
4. Wzniesienia na palce ze sztangą na barkach
5. Martwy ciąg.

Te 5 ćwiczeń rozbudowuje wszystkie partie mięśni nóg.

Jeżeli nie chce ktoś popaś w katabolizm mięśni to proponuję suplementacje wzmacniającą odporność mięśni.
1. Jabłczan kreatyny CM3 (wzmacnia, przyspiesza regenerację, poprawia przyswajanie wody przez mięsie)
2. Aminokwasy BCAA (kompleks aminokwasów niezbędnych do powstrzymania procesu katabolizmu mięśni).
3. Aminokwasy AAKG ( poprawiają dostarczanie tlenu do mięśni i pobudzają organizm do wytwarzania innych aminokwasów).

Kto chce może się ze mną nie zgadzać, jestem otwarty na nowe teorie w tym kierunku. Wink

Pozdrawiam

asedio

ups... a nie lepiej wsiąść na rowerek i sobie spokojnie pojeździć dla przyjemności w tlenie Wink

Teraz jest najlepszy moment na odchudzanie. Masa mięśniowa nóg może i się przyda ale na torze. Jeździ ktoś? Ważniejsze jest "przerabianie" włókien mięśniowych szybkokórczliwych na wolnokurczliwe a temu akurat sprzyja odchudzanie i spalanie tluszczu i mieśni, które niestety pierwsze idą pod młotek przy nieprawidłowym odchudzaniu. Spalasz mięśnie ale odbudowują się lepsze, te pożadane i wymarzone - wolnokurczliwe dlatego trzeba jeździć w tlenie i to dużo. Oczywiście siłownia się przyda ale bardziej na ogólnorozwojowe wzmocnienie i uelastycznienie szkieletu. W sezonie jak się gdzieś przewrócisz, upadniesz to mniejsze są tego konsekwencje dla szkieletu.
Maja Włoszczowska ma nogi grube jak ja ręce i osobiście nie znam nikogo kto dałby jej radę Wink

..a od tej chemii trzymałbym się z daleka. Dlaczego?
Nauczmy organizm wykorzystywać własne, naturalne zasoby. On najlepiej wie czego mu potrzeba. Przyzwyczajanie go to tego syfu powoduje, że idzie on na łatwiznę i bez tego gówna nijak sobie później nie radzi i progresja jest słaba.
A przecież chodzi nam tylko o zdrowie i frajdę z jazdy.
..i nie daj Boże, żeby którąś z tych chemii wyprodukowali Chińczycy Wink

Czytałem o herbatce ziołowej na odchudzanie z Chin. Okazało się, że zioła były nasączane amfetaminą, żeby spożywający był bardziej nakręcony i więcej spalał kalorii.

Grubas(Karol)

O i oto chodzi, w końcu jakieś wypowiedzi na temat treningu Smile

W 100% się z tobą zgadzam, ale z doświadczenia wiem że do katabolizmu mięśni nie trudno doprowadzić, a te suplementy poradził mi lekarz, co prawda nie stosowałem bo szkoda mi kasy. Ale ciągły ból mięśni nie jest fajny i chciałbym mieć tyle siły w nogach co kiedyś, ale cóż z własnej głupoty się przetrenowałem. Smile

A poza tym to lubię placki Smile

asedio

Nie wiem ile masz lat i lekarz pewnie wie co robi... mam nadzieję. Bo z lekarzami to jak z farmaceutami. Jest to lobby, które organizuje jednym i drugim wycieczki, spotkania, konferencje w Zapokanem, w Sobieskim po to, żeby wmawaili swoim pacjentom takie to a takie specyfiki. Wielu się godzi i robi to co chcą. Inni trzymaja się przysięgi Hipokratesa. Tych bardzo cenię.
Teraz co do tego wieku. Jak organizm się rozwija czyli rośnie to mięśnie bolą.
Jak trening jest bardzo intensywny po długich jazdach w tlenie, mięśnie bolą.
Przyczyn jest wiele. Ważne, żeby każdy objaw, symptom pojawiający się ze swojego organizmu uczyć się prawidłowo interpretować.

Grubas(Karol)

No zgadzam się z tobą, a co do lekarzy to nie wiem czy oni wiedzą co robią tak do końca... Raz się przejechałem na diagnozie, poszedłem z chorymi zatokami a wysłali mnie na gastroskopie i leczenie żołądka, a zatoki jak były tak dalej chore...
Dlatego też to był jeden z powodów dla których się 2 razy zastanowiłem nad taką "kuracją".
A mój ból to akurat nie są tak zwane "zakwasy", bo takie rzeczy mam już pare lat za sobą, tą zimę sobie trochę odpuszczę rower tak do 2 razy w tygodniu i może przejdzie Smile

Grubas(Karol)

A tak z innej beczki.
Słyszałem jak chłopaki narzekają troszkę, że siłownia ich drogo wychodzi. A może dało by radę załatwić jakieś zniżki przez urząd miasta dla reprezentantów.

Kamil

przez urzad niestety nie, było juz prubowane jednakze będzie próba z innej strony

nojmi

Na zimę proponuję odstawić rower i przesiąść się na basen. Przepraszam, że nie jestem do końca lojalny dwóm kółkom, ale szkoda mi zdrowia i podatnego na przeziębienia gardła. Dla mnie basen jest idealnym substytutem jazdy na rowerze - 45 a nawet od czasu do czasu 90 minut pływania bez odpoczynku daje podobne rezultaty co kilkadziesiąt kilometrów na rowerze przy czym pracują tu oprócz nóg dodatkowo ręce i ramiona. Dodatkowo człowiek uczy się przy okazji oddechu i płynności ruchów.

Jutro urządzam sobie wprawkę na basenie o 21:00. Zainteresowanych zapraszam Smile

nojmi

Jeżeli o basen chodzi to zapraszam dziś o 20:10. Godzina 21 dostępna jest tylko w poniedziałki i środy a dziś czwartek jest Razz

MJB

byłem i widziałem Nojmiego w akcji - pływa jak torpeda Smile

A co do leczenia zatok poprzez gastroskopię u Karola - widocznie lekarze podejrzewali refluks u Ciebie i dlatego grzebali w żołądku. Refluks ma przyczynę w źle funkcjonującym żołądku zaś skutkiem może być m.in. zapalenia zatok.